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今日小寒|歲初寒尚小，家和人正安
倏忽間，已是小寒節氣
萬木蕭然，天寬地闊
而泉信的冬日
有明媚的陽光，有盛開依然的三角梅
已進入新年的我們，從忙碌中偶爾抬起眼眸
與窗外的絢爛撞了個滿懷
辦公室里的鍵盤聲、暖風聲、翻書聲
是美妙的交響
桌前俯首的側影、專注的目光
是近思篤志的堅持
努力和汗水會澆灌收獲
我們一起，共赴下一個春秋
小寒節氣開始，
大部分地區開始降溫，
到處一派嚴冬的景象。
身體是奮斗之根本
養生更是少不得
小寒過后補得當，一年不受寒！
收好下面這份養生指南
小寒必吃“1菜1肉1茶”
1菜：山藥
人的陽氣在傳統醫學當中認為來源于腎，所以要祛寒，養腎就很關鍵了。
山藥是補腎補虛的一把好手�！渡褶r本草經》記載，山藥能“補中，益氣力，長肌肉。久服耳目聰明，輕身，不饑，延年。”
山藥還能補養脾胃，適合脾胃虛弱、食欲不振的人食用。
1肉：羊肉
說起祛寒補虛的方法，吃羊肉必須榜上有名。
《本草綱目》指出：“羊肉能暖中補虛、補中益氣、開胃健身，治虛勞寒冷。”
中醫認為，羊肉的溫補作用特別好。冬天怕冷、手腳冰涼的人，最適合吃羊肉。產婦和體虛體弱的人食用，也能起到補養氣血的作用。
小寒天，不妨用山藥和羊肉煮上一鍋養生粥~
山藥羊肉粥
原料：羊肉250克，山藥100克，糯米100克。
做法：羊肉洗凈，焯去血水，切小塊。山藥洗凈，切塊。羊肉、山藥一同入鍋，加水800毫升，小火煮爛，加入糯米煮成粥。
作用：補脾益腎、暖中驅寒。
1茶：桂圓姜棗茶
有的人一到冬天就手腳冰涼，這是陽虛體質的典型表現，這類人平日調養，可選用溫陽食材，比如姜、桂圓。
姜性味辛溫，有溫中散寒、健脾祛濕的作用，可驅逐體內寒濕，為身體打個好底子。
冬天喝姜茶，可以加點紅棗，以收斂姜的生發之性，避免因生發太過而耗了津液。漢代著名醫家張仲景的藥方中，就有不少是姜棗同用的。
桂圓姜棗茶
桂圓肉10克，生姜5克，大棗10枚（劈開）。加水以大火加熱滾沸后，續煮10分鐘即可關火，溫熱飲用。
小寒養生做好“三防”
防身體受寒
腰部 ： 腰部一旦受寒，就容易傷及腎臟，使人尤其畏寒、無力，影響食欲。男性會出現腰背酸軟，甚至早泄的情況，對于女性來說，也會影響月經的正常。
背部 ： 背部極容易受到寒氣侵襲，散失熱氣，會導致免疫功能的下降，給各種疾病可乘之機。
腹部 ： 人體許多重要的臟器就在腹部，肚子受寒十分容易引起經脈氣血不通，讓不少器官都“感冒”不痛快。
防腸胃受寒
小寒節氣天氣寒冷，稍不留神可能會出現胃痛、腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀，所以小寒節氣里，除了要做好胃部的保暖之外，還要多吃一些細軟的食物，并注意吃飯的時候要細嚼慢咽。
盡量別吃生冷的或者是燒烤、辛辣的食物。同時，在三九天可以進補一些溫熱性的食物，像紅棗黑糖姜茶。
防腳部受寒
很多人冬天手腳冰冷，甚至影響睡眠。腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。
因此，小寒時節一定要注意腳部保暖，睡前可用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心。
小寒養生要“四補”
補血
主要針對血虛體質，氣能生血，因此氣虛時間長了，必定會引起血虛；同時，氣虛則運行血液無力，必定會引起血瘀。血虛多與脾胃有關，脾胃負責化生氣血，脾胃罷工就會造血不足。
紅棗也是女性補氣血常吃的食物，滋補的效果也是很不錯的。紅棗能夠幫助活血調經，改善女性經期出現的不適現象，比如緩解痛經。
還一個顯著的功效是養心安神，能夠很好的促進睡眠，緩解女性更年期失眠多夢的現象，有助于睡眠健康，保證了身體健康。
在吃紅棗的時候，也可以直接泡水喝，同時煲湯喝效果也是很不錯的。
補氣
主要針對氣虛體質，氣虛比較嚴重的患者最好是選擇服用具有補氣滋陰和養氣補血作用的食材進行調理，以便能夠盡快收到效果，而一般來說是使用紅棗、黑糖、姜絲組成的紅棗黑糖姜茶，紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體，滋潤氣血。
補陽
針對陽虛體質，在傳統中醫學中，對于陽虛體質的人的補充陽氣是相當的看重的，陽氣虛弱的話，對身體的危害是極大的。
因此來說，適當的補充陽氣，保持體內陽氣的充足對于身體健康很重要，生姜一起獨特的補充陽氣的效果受到了人們的信賴。
補陰
針對陰虛體質，陰虛體質者，宜多吃些清補類、生津養陰、鮮蔬菜瓜果、纖維素及維生素較高、蛋白質豐富的食品。
忌吃辛辣刺激性、溫熱香燥、脂肪含量高、油炸、碳水化合物含量高的食品。
枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
做好3件事，補足陽氣祛寒濕
1 勤鍛煉
中醫有言：“動則生陽”。多運動，能起到補陽氣的作用。
冬季鍛煉也有講究，一天中以上午為最好時機；少在露天環境鍛煉，多在陽臺或室內活動。
天冷時運動，一定要做足暖身準備，否則容易受傷。
運動時注意避免大量出汗，因汗出太過傷陽；鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結束及時添衣保暖。
運動項目建議選較柔和的中低強度項目，如慢跑、快步走、騎車，或太極、八段錦等，以手腳溫熱、面色紅潤、微微出汗為度。
2 曬曬背
冬日晴好時，還可適當曬曬背。
天一冷，人老愛呆在室內。但是想養陽氣，還得多出門曬曬太陽。
曬太陽能驅走寒氣、補益陽氣，還能預防骨質疏松，緩解抑郁情緒。
曬太陽時，最好多曬曬后背，因為背部是人體陽經所在。
時間建議選在早上6~10點，曬15~20分鐘為宜。
3 泡泡腳
冬天養生，當然不能少了泡腳。
晚上9點前后泡腳最好，有助于補充腎經氣血。注意水溫要溫熱而不燙，不要泡超過20分鐘。水中加點生姜或者艾葉，能起到散寒祛濕的作用。
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作者:德耐爾@德耐爾空壓機 空壓機修訂日期：2022-01-05
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